NEWS24XX.COM – Penuaan adalah proses yang disertai dengan sejumlah perubahan tambahan – baik dalam pola makan maupun gaya hidup.
Mempertahankan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat menjadi sangat penting selama periode ini, terutama bagi orang yang berusia di atas 65 tahun, karena sebagian besar penyakit yang diderita oleh populasi yang lebih tua disebabkan oleh pilihan makanan yang buruk.
Saat metabolisme tubuh dan massa tubuh tanpa lemak memulai proses degenerasinya, perawatan harus dilakukan untuk melawan pengaruhnya. Pakar Kebugaran dan Nutrisi, Rohit Shelatkar membagikan beberapa makanan yang mudah dicerna yang harus dimasukkan oleh manula dalam makanan mereka.
Baca terus!
5 Pilihan Makanan yang Mudah Dicerna Untuk Orang Dewasa
- Yogurt: Seiring bertambahnya usia, tulang mereka menjadi lebih lemah. Untuk melawan beberapa efek ini, sangat penting untuk memiliki asupan kalsium setiap hari. Yogurt adalah salah satu sumber kalsium terbaik dan harus dimasukkan dalam diet. Makanan super ini juga kaya akan zinc, vitamin B, probiotik dan vitamin D.
- Telur: Kebutuhan protein manusia meningkat seiring bertambahnya usia dan telur adalah sumber termudah dan paling efektif untuk hal yang sama. Mereka mengandung 13 vitamin dan nutrisi penting termasuk Vitamin D serta Kolin – nutrisi makro yang membantu fungsi hati, perkembangan otak normal, fungsi saraf, pergerakan otot, menjaga metabolisme yang sehat dan menjaga massa otot.
- Ikan: Paket lengkap protein dan asam lemak jenuh poli seperti Omega 3, menjadikan ikan bahan yang sangat bermanfaat di piring orang tua. Lemak sehat yang ada dalam ikan menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung.
- Serat: Dimasukkannya serat dalam makanan akan memberi orang tua jumlah prebiotik yang tepat dan menjaga usus dan sistem pencernaan tetap bekerja, mendorong penghapusan racun dari tubuh. Juga, itu meningkatkan perasaan kenyang, sehingga makan berlebihan dapat dihindari. Makanan seperti bawang putih, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan merupakan sumber serat yang bagus.
- Namun, bahkan diet yang paling seimbang pun mungkin kekurangan jumlah mikronutrien yang tepat bagi orang tua untuk menjalani hidup yang lebih sehat. Multivitamin atau suplemen vitamin juga harus disertakan karena hal ini akan memberikan kebutuhan harian mikronutrien esensial seperti vitamin B, Vitamin D, Vitamin C, Magnesium, Besi, Seng, dan Selenium bagi orang lanjut usia.
