News24xx
No Result
View All Result
No Result
View All Result
News24xx
No Result
View All Result
Home Food

7 Rekomendasi Menu Makanan Sehari-hari untuk Penderita Kolesterol

Zai by Zai
26 September 2022
in Food
0
7 Rekomendasi Menu Makanan Sehari-hari untuk Penderita Kolesterol
0
SHARES
5
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Penderita kolesterol sudah seharusnya selektif dalam memilih makanan. Tak hanya harus rendah lemak, makanan tersebut tetap perlu kaya nutrisi.
Ada banyak pilihan menu makanan sehari-hari untuk penderita kolesterol. Berikut daftarnya.

Kolesterol sendiri adalah penyakit yang disebabkan oleh banyak faktor. Seperti keturunan, memiliki riwayat penyakit penyerta, atau pengaruh dari gaya hidup kurang sehat.

Perlu diketahui bahwa dalam tubuh terdapat tiga jenis kolesterol. Ada low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat, high-density lipoprotein (HDL) yakni kolesterol baik, dan trigliserida.

Salah satu pemicu seseorang menderita kolesterol tinggi yaitu kadar LDL dalam tubuhnya melebihi batas wajar.

LDL tersebut menumpuk di dinding pembuluh arteri atau aterosklerosis. Kemudian mempersempit arteri sehingga aliran darah ke jantung jadi tersumbat.

Akibatnya, penderita kolesterol jadi mudah terkena angina (nyeri dada), serangan jantung, kesemutan, sakit kepala, nyeri kaki, mudah mengantuk, hingga kelelahan tanpa sebab.

Menu Makanan Sehari-hari untuk Penderita Kolesterol
Penderita kolesterol sudah seharusnya menjalani pengobatan. Di samping itu, perlu pula memperhatikan asupan makanan sehari-hari.

Dirangkum Eating Well, berikut rekomendasi menu makanan sehari-hari untuk penderita kolesterol yang bisa dibuat. Selain mudah, menu ini juga kaya nutrisi dan rendah kalori.

1. Smoothies susu dan buah

Strawberry mix banana  smoothies red colorful fruit juice milkshake blend beverage healthy high protein the taste yummy In glass drink episode morning on wood background.

Campuran smoothies berbahan dasar 1 buah jeruk, 1 buah mangga, dan 200 ml susu kedelai, bisa menjadi ide sarapan praktis untuk penderita kolesterol.

Smoothies ini sudah mengandung lemak sehat dari susu kedelai, serta vitamin C dari jeruk dan mangga, yang bermanfaat baik untuk menurunkan kolesterol jahat.

2. Sandwich roti gandumRoti gandum adalah jenis roti terbaik yang aman dikonsumsi penderita kolesterol. Dibanding roti putih, roti gandum kaya serat, protein, dan rendah kalori.

Anda dapat membuat roti gandum menjadi sandwich telur dan sayuran hijau. Selain itu, roti gandum juga bisa dipanggang dan dinikmati bersama selai kacang.

3. Overnight oat

Ilustrasi overnight oat pisang cokelat

Melansir Healthline, biji-bijian gandum seperti pada sereal bisa membantu menurunkan kolesterol kadar LDL dalam tubuh.

Untuk menambah menu sarapan, Anda dapat membuat overnight oat yang didinginkan. Bahannya tinggal campurkan oat, yoghurt plain, 1 sdm madu, dan irisan buah pisang.

4. Ikan kembung panggang
Ikan kembung panggang merupakan salah satu menu makanan sehari-hari untuk penderita kolesterol. Olahan ikan ini tidak perlu banyak bumbu tambahan karena sudah gurih alami.

Ikan kembung termasuk ikan berlemak sehat kaya omega-3. Selain itu, omega-3 bermanfaat meningkatkan kolesterol HDL sehingga efektif menjaga kesehatan jantung.

5. Fillet daging ayam panggang

Grilled chicken breast with vegetable salad on white background

Fillet daging ayam panggang bisa menjadi variasi menu bagi penderita kolesterol. Bagian dada ayam ini dinilai lebih rendah lemak.

Daging tersebut harus dipanggang memakai minyak zaitun khusus masak, sebab minyak zaitun adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan kadar HDL.

6. Sup tom yum ikan

Hot and sour soup Traditional food in Thailand contains chili  lime  ginger galangal, lemongrass, lime leaf on old wood floor

Sup tom yum ikan sebaiknya menggunakan ikan berlemak sehat. Seperti daging ikan salmon, kembung, atau makerel karena mengandung omega-3.

Selain itu tambahkan juga aneka sayuran untuk memperkaya nutrisi. Misalnya wortel, tomat, dan brokoli karena kaya antioksidan serta tinggi serat.

7. Sayur bayam
Sayur bayam termasuk comfort food yang cocok dijadikan menu makanan sehari-hari untuk penderita kolesterol. Selain rasanya enak, sayur bayam juga praktis dimasak.

Bayam bermanfaat menurunkan kolesterol dan meningkatkan produksi nitric oxide (NO) sehingga efektif membersihkan pembuluh darah dan mengurangi penyumbatan di arteri.

Sumber : CNN Indonesia

Tags: KolesterolMakanan untuk penderita Kolesterol
Previous Post

Indonesia Meroket Bersama STY, Ratu Tisha Ramai Dipuji Netizen

Next Post

Geger, 35 Hewan Kerbau di Kecamatan Tambang Mati Mendadak

Next Post
Geger, 35 Hewan Kerbau di Kecamatan Tambang Mati Mendadak

Geger, 35 Hewan Kerbau di Kecamatan Tambang Mati Mendadak

Browse by Category

  • Advertorial
  • Advertorial Indragiri Hilir
  • Advertorial Siak
  • Bengkalis
  • Business
  • Crime
  • Culture
  • Entertainment
  • Fashion
  • Food
  • Gallery
  • Health
  • Hukum
  • Indragiri Hilir
  • Indragiri Hulu
  • International
  • Kampar
  • Kuantan Singingi
  • Lifestyle
  • National
  • News
  • Opinion
  • Pekanbaru
  • Pelalawan
  • Politics
  • Riau
  • Rokan Hilir
  • Rokan Hulu
  • Siak
  • Sports
  • Tak Berkategori
  • Tour de Siak
  • Travel
  • World

Browse by Tags

Aceh bali Bengkalis Brigadir J BTS celebrity coronavirus Covid-19 crime Curanmor DPRD Riau Ferdy Sambo health india indonesia Indra Kenz inhil international jambret Kampar Korupsi KPK Kuansing narkoba national Papua Pekanbaru pembunuhan pemerkosaan pencabulan pencurian Penganiayaan Piala Dunia 2022 Polda Riau polisi Polri riau Rohil Rohul sabu siak technology Tewas TNI Viral
Logo News24xx

  • About Us
  • Akun Saya
  • Checkout
  • Contact
  • Contact Us
  • Cyber Media Guidelines
  • Home
  • Home 1
  • Home 2
  • Home 3
  • Keranjang
  • Laman Contoh
  • News24xx.com
  • News24xx.com Backup
  • Pricing
  • Redaksi
  • Toko

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • About Us
  • Akun Saya
  • Checkout
  • Contact
  • Contact Us
  • Cyber Media Guidelines
  • Home
  • Home 1
  • Home 2
  • Home 3
  • Keranjang
  • Laman Contoh
  • News24xx.com
  • News24xx.com Backup
  • Pricing
  • Redaksi
  • Toko

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?