Sejumlah orang punya kebiasaan berpikir secara berlebihan atau yang disebut overthinking. Biasanya overthinker memikirkan masa lalu yang jelas tak bisa diulang, atau mengkhawatirkan masa depan secara berlebihan. Kebiasaan ini tentu tidak baik bagi kesehatan karena kerap kali menghadirkan masalah pada kesehatan mental.
Para overthinker biasanya suka menghabiskan waktu berjam-jam untuk memikirkan hal sepele atau yang belum tentu bermanfaat. Dampak besarnya bisa memberikan efek negatif pada kehidupan sosial, salah satunya selalu menanamkan kecurigaan pada orang-orang.
Berikut adalah cara mudah mengendalikan overthinking, seperti dinukil dari lifehack.
1. Berpikir Positif
Berpikir positif menjadi salah satu tips terbaik untuk membuat tenang pikiran sehingga tak mudah overthinking. Hindari hal-hal negatif yang membuat kamu khawatir dan akhirnya overthinking.
Anda bisa mulai berfokus pada semua hal positif dalam hidup untuk meningkatkan ketenangan. Misalnya biasakan bersyukur, berbuat baik, membayangkan masa depan yang baik, atau mulai dari berbicara hal baik pada diri sendiri.
2. Meditasi
Langkah lainnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan mencoba melakukan meditasi. Caranya pun mudah, carilah tempat yang cocok dan tenang untuk bermeditasi.
Duduk dengan tegak, lalu cobalah untuk fokus dan tenangkan pikiran. Selanjutnya, fokus pada pernapasan dengan menarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan dengan cara perlahan. Bagi pemula, sebaiknya lakukan meditasi dengan durasi singkat.
3. Berlatih Memaafkan
Sering kali satu hal yang menjadi penyebab overthinking adalah kesalahan orang lain. Alih-alih memaafkannya, Anda justru memikirkan terus kesalahannya, bahkan berujung menjadi dendam. Padahal jika dibiarkan, hal ini bisa mempengaruhi kesehatan mental dan ketenangan jiwa Anda.
Untuk itu, sebaiknya berlatihlah memaafkan orang lain dengan cara mengungkapkan perasaanmu, perlahan menghilangkan rasa benci dan dendam, dan mencoba ikhlas. Di samping itu, pastikan juga kamu telah memaafkan diri sendiri. Hal ini tentu akan membuat diri kamu menjadi lebih tenang.
4. Berikan Waktu untuk Diri Sendiri
Tuntutan hidup yang terus datang silih berganti tentu terkadang membuat kamu stress hingga overthinking. Saat overthinking, tak ada salahnya untuk melakukan ‘me time’ atau memberikan waktu untuk diri sendiri.
Lakukanlah hal-hal yang kamu senangi mulai dari makan malam di restoran favorit, traveling, nonton film, dan hal menyenangkan lainnya. Yang terpenting, selalu tanamkan pada diri kamu agar jangan takut atau malu untuk menghabiskan waktu dengan diri sendiri.
5. Kendalikan Rasa Cemas
Alih-alih cemas dengan masa lalu atau panik tentang masa depan, mulailah fokus dengan masa sekarang. Sebab, jika Anda fokus hidup di masa sekarang, rasa khawatir kamu tentang masa lalu dan masa depan akan sedikit berkurang. Meski demikian, kamu juga perlu mengendalikan rasa cemas kamu dengan solusi-solusi yang tepat.
Sumber : CNBC Indonesia
