Tahun baru, resolusi hidup baru. Tidak sedikit masyarakat yang menjadikan pergantian tahun sebagai titik awal dalam menjalani resolusi baru mereka.
Tidak sedikit pula yang ingin memperpanjang hidup sebagai resolusi tahun baru. Lalu seperti apa cara agar mendapatkan hidup yang panjang dan bahagia? Berikut jurusnya!
1. Olahraga Secara Teratur
Jurus pertama agar dapat memperpanjang umur adalah dengan berolahraga secara teratur. Menurut data statistik Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, orang yang berolahraga dapat membuat hidup mereka lebih lama dan lebih sehat.
“Orang yang aktif secara fisik selama sekitar 150 menit seminggu memiliki risiko 33% lebih rendah dari semua penyebab kematian dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik,” kata CDC AS, mengutip CNN, Rabu (4/1/2023).
Jika Anda bangun dan bergerak selama 21,43 menit setiap hari dalam seminggu, Anda mengurangi sepertiga risiko kematian akibat apa pun.
Hanya dengan berjalan dengan kecepatan sedang setiap harinya terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengontrol berat badan, mengurangi risiko penyakit, dan memperkuat tulang dan otot.
Beberapa manfaat olahraga langsung terasa. Misalnya setelah menyelesaikan aktivitas fisik selama 30 menit, kecemasan Anda akan berkurang, tekanan darah rendah, dan sensitivitas insulin lebih tinggi. Tentu Anda akan tidur lebih nyenyak pada malam harinya.
2. Tambah Umur 13 Tahun dengan Sayuran
Selain berolahraga secara teratur, seseorang bisa menambahkan hingga 13 tahun dalam hidup jika lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayuran, polong-polongan, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta makan lebih sedikit daging merah dan olahan serta.
Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022, jurus mendapatkan umur panjang memang dengan memakan lebih banyak kacang-kacangan, termasuk buncis, kacang polong dan lentil, biji-bijian utuh, yang merupakan seluruh benih tanaman, dan kacang-kacangan seperti kenari, almond, pecan, dan pistachio.
Sains telah menunjukkan makanan seperti ini dapat mengurangi risiko diabetes, kolesterol tinggi, stroke, demensia, kehilangan ingatan, depresi dan kanker payudara. Ini juga dapat membuat tulang lebih kuat, jantung dan mikrobioma yang lebih sehat, umur yang lebih panjang, serta penurunan berat badan.
Ini juga biasa disebut diet Mediterania, di mana perbanyak bahan makanan berbasis tanaman, mengurangi konsumsi daging merah, gula dan lemak jenuh, dan perbanyak konsumsi ikan kaya omega-3, minimal dua kali seminggu serta minyak zaitun.
3. Tidur yang cukup dan berkualitas
Sudah rajin berolahraga dan perbanyak makanan nabati, Anda juga harus tidur yang cukup dan berkualitas. Tergantung pada usia, seseorang seharusnya tidur antara tujuh dan 10 jam setiap malam.
Penelitian menunjukkan seseorang dengan kurang tidur akan memiliki tekanan darah tinggi, sistem kekebalan yang lemah, penambahan berat badan, kurangnya libido, perubahan suasana hati, paranoia, depresi dan risiko diabetes, stroke, penyakit kardiovaskular, demensia, dan beberapa jenis kanker yang lebih tinggi.
Tidur kurang dari jumlah yang disarankan setiap malam secara teratur juga dapat menggandakan risiko kematian.
Dalam studi longitudinal terhadap 10.308 pegawai negeri Inggris, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengurangi waktu tidur mereka dari tujuh jam atau kurang dalam semalam hampir dua kali lebih mungkin meninggal karena semua penyebab, terutama penyakit kardiovaskular.
Jika telah melakukan dan membangun kebiasaan ketiga jurus di atas, Anda sedang menuju kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat. Tindakan ini juga akan membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan menyegarkan kehidupan seks Anda.
Sumber : CNBC Indonesia
