Memiliki hidup yang berkualitas adalah keinginan semua orang. Namun, tak banyak yang tahu bahwa ada sejumlah faktor yang bisa membuat kualitas hidup seseorang jadi menurun, seperti kebiasaan buruk yang kerap dilakukan sehari-hari.
Advokat Kesehatan Mental, Julian Sarafian mengatakan bahwa dia telah membuat komunitas dengan lebih dari 300 ribu orang yang aktif di media sosial, yakni TikTok, LinkedIn, dan Instagram. Dalam komunitas tersebut, 300 ribu orang itu mengungkapkan kebiasaan kecil yang dapat mengubah kualitas hidup mereka jadi lebih baik.
Berikut empat hal kecil yang dapat mengubah kualitas hidup seseorang, dilansir dari CNBC Make It.
1. Berani Mengatakan ‘Tidak’
Julian mengatakan bahwa selalu mengatakan “Ya,” terhadap segala sesuatu, seperti pekerjaan, kegiatan dalam kehidupan sosial, hingga bantuan tidak selalu berakhir baik. Sebab, tidak berani menolak sesuatu bisa membuat seseorang mengorbankan kebutuhan dan keinginannya sendiri demi orang lain.
“Sejak saya mulai berkata “Tidak,”, hidup saya jadi lebih berharga dan saya memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada hal-hal yang penting bagi diri sendiri,” ujar Julian, dikutip Selasa (31/1/2023).
Julian menyarankan seseorang untuk mulai menyortir kegiatan yang akan dilakukan dan hanya melakukan sesuatu yang disukai. Cobalah mulai berlatih mengatakan “Tidak,” dengan menolak setidaknya satu peluang dalam seminggu.
2. Melatih Rasa Syukur
Tidak pernah merasa puas, cemas berlebihan, hingga sedih merupakan perasaan yang dapat dialami setiap orang. Salah satu cara untuk mencegah perasaan-perasaan tersebut adalah dengan melatih rasa syukur. Tanpa disadari, bersyukur menjadi salah satu cara mudah untuk meningkatkan kebahagiaan seseorang.
Untuk melatih rasa syukur, Julian menyarankan untuk menulis jurnal tentang hal-hal kecil yang Anda syukuri setiap hari, misalnya:
Apa satu hal yang berjalan dengan baik baru-baru ini?
Apa satu tujuan yang telah dicapai?
Apa satu hal yang harus disyukuri hari ini?
“Ketika saya selesai, saya merasa lebih stabil, tenang, bersyukur, dan fokus terhadap apa yang saya miliki,” ujar Julian.
3. Latihan Somatik
Latihan somatik adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara lembut dan perlahan dengan fokus terhadap diri sendiri.
Beberapa responden Julian mengatakan bahwa mereka melakukan yoga untuk mengurangi stres.
4. Mengurangi Kebiasaan Buruk
Ada banyak kebiasaan buruk yang dapat menurunkan kualitas kesehatan mental seseorang, seperti terlalu banyak menggunakan ponsel dalam kegiatan sehari-hari, merokok, hingga rutin mengonsumsi alkohol.
Sebagian besar orang mengatakan bahwa mengurangi kebiasaan bermain gawai dapat meningkatkan kualitas kesehatan mental seseorang. Maka dari itu, mulailah kurangi kebiasaan bermain gawai dengan mematikan notifikasi ponsel setidaknya satu jam sehari dan menyetel batas waktu layar pada gawai yang sering digunakan.
Selain itu, mengurangi konsumsi alkohol dan rokok juga dapat meningkatkan kualitas kesehatan mental dan fisik. Sebab, alkohol dan rokok dapat memicu berbagai penyakit, seperti kardiovaskular hingga penyakit organ hati.
Sumber : CNBC Indonesia
