NEWS24XX.COM – Ada banyak cara bagi ibu hamil dan ibu baru untuk merawat diri mereka sendiri sebelum dan sesudah melahirkan, tetapi ini bukanlah satu ukuran yang cocok untuk semua situasi karena kehamilan adalah pengalaman yang unik bagi setiap ibu.
Oleh karena itu, senang bisa berbagi pengalaman dan bertukar tips tentang bagaimana tidak hanya bertahan hidup, tetapi berkembang sebagai ibu baru!
Baru-baru ini, Dr Amalina Bakri , seorang dokter Malaysia mengungkapkan rahasianya untuk terlihat sehat dan energik hanya empat hari setelah melahirkan!
Ini terjadi setelah netizen terkejut melihat betapa bugar dan bersinarnya dokter itu dalam foto yang dia bagikan tentang dia dan pasangannya membawa bayi perempuan mereka keluar untuk jalan-jalan pertamanya.
Dalam postingan Instagramnya , Dr Amalina membagikan beberapa kebiasaan yang dia praktikkan sebagai bagian dari perawatan pascapersalinannya. “Kiat-kiat tersebut didukung oleh ilmu pengetahuan dan direkomendasikan oleh spesialis kebidanan serta pengalaman saya sendiri sebagai dokter,” katanya.
1. Lakukan diet sehat dan seimbang seumur hidup
Pertama, Dr Amalina menyarankan makan dalam jumlah sedang untuk mempertahankan berat badan ideal, makan sayuran dan buah-buahan serta mengurangi garam, gula dan minyak.
Ini berarti minum 2-3 liter air sehari dan meminimalkan minuman manis seperti bubble tea dan Milo.
“Juga tidak perlu berpantang telur dan ayam jika Anda tidak alergi,” katanya.
2. Aktivitas fisik
Selain diet, Dr Amalina menyarankan untuk meningkatkan intensitas aktivitas harian Anda secara bertahap . “Jangan membawa barang-barang yang lebih berat dari bayi Anda selama enam minggu.”
Dia juga berbagi bahwa jika persalinan Anda normal dan tanpa komplikasi, Anda dapat mulai melakukan latihan ringan kapan pun Anda siap. Ini termasuk berjalan, kegel (dasar panggul) dan latihan perut.
Sedangkan untuk latihan high impact seperti aerobik dan lari, Anda dianjurkan menunggu enam minggu sebelum memulai.
“Pendarahan yang meningkat atau perubahan warna dalam darah setelah berolahraga adalah tanda bahwa Anda melakukannya secara berlebihan. Kurangi latihan Anda dan pastikan untuk banyak istirahat.”
3. Rawat luka dengan baik
Jika Anda melahirkan pervaginam, rawat perineum Anda dengan baik. “Cuci dengan air dari depan ke belakang & lap kering setiap hari. Ganti pembalut bersalin setiap 3-4 jam.”
“Jika Anda menjalani operasi caesar, bersihkan dan lap kering luka Anda setiap hari .”
Dr Amalina juga menyarankan untuk menjaga kebersihan dan mandi setiap hari, memakai pakaian longgar & celana dalam katun dan minum obat penghilang rasa sakit. Obat pencahar juga bisa diminum jika perlu untuk menghindari sembelit.
4. Tidak ada seks
Dan jelas (atau mungkin tidak!), dia mendorong menghindari seks sampai pendarahan berhenti atau sampai enam minggu setelah melahirkan.
Terakhir, ia menghimbau para ibu baru untuk menjaga kesehatan mentalnya , agar tidak stres dan menikmati peran sebagai ibu. “Carilah dukungan dari suami dan keluarga Anda.”
“Gaya hidup sehat harus dilakukan sepanjang hidup, tidak hanya selama 44 hari pertama setelah melahirkan. Nah, itulah tips sederhana untuk tetap sehat sepanjang hidup Anda.”
Dengan asumsi tidak ada komplikasi, semuanya tampak cukup mudah untuk dieksekusi! Terima kasih Dr Amalina untuk sekali lagi berbagi kebijaksanaan Anda. ***
