NEWS24XX.COM – Kenari adalah makanan super asli Amerika Utara.
Kenari tinggi lemak sehat, serat, dan protein. Buah-buahan kering renyah berwarna coklat ini menyerupai otak manusia dan telah terbukti meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif.
Mengkonsumsi kenari setiap hari dapat melindungi Anda dari berbagai penyakit dan kondisi yang melemahkan.
Bagaimana Kenari Membantu Kesehatan Jantung Anda?
- Kenari mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dapat menurunkan kadar kolesterol berbahaya dalam tubuh Anda dan dengan demikian menurunkan risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, makan sekitar 40 gram kenari per hari dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, dan makan buah ini setidaknya empat kali per minggu dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung hingga 37%.
- Selain itu, pembangkit tenaga nutrisi ini dikenal untuk membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
- Sebuah tinjauan ilmiah baru-baru ini yang diterbitkan di Advances of Nutrition juga menunjukkan bahwa sumber makanan yang tinggi omega-3 ALA nabati, seperti kenari, harus menjadi bagian dari pola makan yang menyehatkan jantung.
- Belum yakin? American Heart Association (AHA) telah menemukan bahwa memasukkan empat porsi kacang atau lebih, termasuk kenari setiap minggu dan makanan lainnya, dapat membantu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Dan bukan itu, AHA juga telah mensertifikasi kenari sebagai makanan sehat jantung melalui program ‘Heart Check Mark’.
Berapa Banyak Kenari yang Harus Anda Miliki Sehari?
Segenggam kenari, yang hampir 28 g, disarankan untuk dikonsumsi sehari-hari. Jumlah ini mengandung 2.5g omega-3 nabati penting, protein 4g, dan serat 2g, semuanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dan waktu terbaik untuk memiliki kenari adalah di malam hari. Sebagai, Ini mengandung PICO melatonin, yang masuk ke otak Anda dan meningkatkan kadar serotonin, akhirnya mempromosikan tidur.
Bagaimana Cara Memasukkan Kenari dalam Diet Harian Anda?
- Campur kenari yang digiling kasar dengan sebagian dadih yang digantung dan ubah menjadi saus krim yang lezat
- Anda juga dapat menggiling kenari dan menambahkannya ke kari Anda, yang merupakan sumber omega-3 nabati yang baik
- Poha, upma, atau kachumbar, kenari menambahkan kerenyahan yang sempurna untuk camilan kapan saja
- Kenari adalah pendamping yang sempurna untuk diet rendah kalori, dan ide bagus lainnya untuk dikonsumsi adalah dengan memadukannya ke dalam smoothie pagi Anda. ***
