NEWS24XX.COM – Kesehatan jantung Anda sangat penting. Faktanya, diet Anda dapat melakukan semuanya, mulai dari mengendalikan tekanan darah hingga melindungi Anda dari berbagai penyakit jantung.
Mengadopsi kebiasaan makan yang sehat dan pilihan yang tepat tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga dapat membuat Anda tetap bugar dan tidak menambah berat badan yang berlebihan.
Sesuai penelitian, sepertiga dari kematian populasi terjadi karena penyakit jantung saja.
Menariknya, membuat beberapa perubahan dalam makanan sehari-hari Anda pasti dapat membuat perbedaan kesehatan yang besar.
Berikut adalah beberapa makanan umum yang akan membantu jantung Anda tetap awet muda dan sehat selamanya.
Inilah 10 Makanan Sehat yang wajib Ditambahkan dalam Diet Harian Anda
- Minyak berkualitas baik: seperti minyak kelapa, ghee sapi A2 Gir murni, dan minyak mustard membantu meningkatkan kolesterol baik dan melawan peradangan.
Makanan kaya omega 3: Asam lemak omega 3 adalah asam lemak yang penting dan sangat sehat bagi jantung. Ini membantu dalam mengekang peradangan, menyembuhkan dinding arteri, dan meningkatkan HDL sambil menurunkan LDL. Misalnya: ikan berlemak, biji rami, kenari, dan biji chia untuk beberapa nama. - Bit: karena kemampuannya untuk bertindak sebagai vasodilator dan kandungan antioksidan tinggi.
- Bawang putih: karena sifatnya yang inflamasi dan penurun kolesterol jahat. Ini juga bertindak sebagai pengencer darah alami.
- Teh organik (hitam, putih, oolong, matcha): karena kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama EGCG. Juga, penelitian sekarang menemukan bahwa ia memiliki sifat penurun kolesterol yang kuat dan dapat mencegah penumpukan plak di arteri.
- Buahan: Anggur, delima, dan beri karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
- Makanan kaya vitamin E: karena kemampuannya untuk mengekang peradangan, melawan radikal bebas, perbaikan sel, dan menyembuhkan arteri. Ini harus dimiliki oleh orang-orang yang terpapar rokok dan polusi industri. Misalnya: biji bunga matahari, kacang tanah tawar, alpukat, almond, dan wijen.
- Makanan kaya magnesium: karena kemampuan mereka untuk meningkatkan kesehatan otot jantung, dan tekanan darah. Misalnya: semua kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kakao.
- Makanan kaya kalium: berperan dalam setiap detak jantung. Ini mengelola tekanan darah, dan kontraksi otot jantung dan menjaga irama jantung tetap stabil. Misalnya: pisang, alpukat, labu.
- Makanan kaya vitamin K: untuk sifat antioksidan tinggi dan mencegah kalsifikasi arteri. Misalnya: sayuran berdaun hijau, brokoli, plum, alpukat. ***
